Mom’s workout

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

After third pregnancy, especially intensive one ( I put on 21kg), our bodies never look the same. Even if, thanks to diet or supergenes, we’ll go back to our pr-pregnancy weight, we don’t look like we used to. Cellulite and slack skin become a problem. And even though, there are more and more products that are suppose to do the job for us, tone up what we want toned up, burn the belly fat, smooth up the skin, nothing can substitute regular exercises.

From middle of February I’ve been exercising with Chodakowska. I don’t understand the criticism towards her. I support everyone who motivates people to work on themselves. Besides, her optimism, warmth and friendly attitude are very motivating.

I must admit that the beginnings weren’t easy. I wasn’t able to do us many repetitions as her and two days later my muscles  were still sore. But I kept telling myself that it would pass and that if I stopped then, I would go back to the starting point, and it wasn’t a happy point. Now I wait for workout time with joy. I workout at least 3 times a week but usually 6 times a week. Recently, to the 40 min long workout I have added 15 min arm workout with weights by Rebecca Louise. I have complexes about my arms so I decided to dig out those weights I got months ago from my brother and start working on those biceps 🙂 . Besides, I love Rebecca’s videos because they take place in sunny places with beautiful views, with palms or the sea in the background. So for those few minutes I feel like I’m in one of those wonderful places while behind my window it’s raining, or it has just stopped or it’s about to 😀 .

819763e4aac3d94c0e176185f34b9b23

I realize that for mom’s the biggest obstacle is  finding enough time for workout during the day. Besides, before a child reaches second birthday, he is usually very active and disobedient. When I first lay down for pull ups, Misike tried to sit or jump on me or pull me up. Now, though, when he is 2, it’s much easier so just hang on there, you’ll get there 🙂 .

3553e89d0d7bbba173f0abf46815ce6d

I started working out because I don’t accept that at the age 33 I should wear over size clothes and only ever wear dresses that will hide my imperfections. I also believe that it is somewhat woman’s duty to be beautiful. Let’s not lie to ourselves that only because we got married and gave birth to children, our husbands will wear pink glasses and notice only our internal beauty, no matter how much they assures as about that. Men are visualizers. Besides, we want to feel good in our skins too.

6017b5d596bccc5123b8e1d98cd08d36

Beside visual effects like flat belly, toned up body, lifted buttocks, regular workout releases endorphin which puts us in a better mood, it releases energy that we, moms, need so badly, increases libido and boosts up our self- confidence (I already put on shorter and tighter dresses 😉 ).  Great advantage is also, that it doesn’t have to cost us a penny. Of course, if you have possibility and a group workout motivates you, you should invest in it but if your motivation to change is strong enough, you can workout from home. Besides, workout don’t have fixed frames, you can work at the time that suits you and start from only 10 min a day, increasing time and intensity with progress.

So if you’re thinking about working out, forget those excuses and make a first step. I know that beginnings are not easy, exercises seem long and tough, but it’s only because our muscles are lazy and not used to such effort. But remember that with every week exercises will seem easier. Soon you will notice that you’re able to do more repetitions than a week earlier and that will give you a big kick of motivation. What’s more, after those 3-4 first weeks of forcing yourself to workout, it will become a habit to you and after few more they’ll be the favorite part of your day. Really!

And at the end of that road there’s a better, healthier, stronger version of yourself 🙂 .

b14c6edf30a122db0a44c61c85a5c56e

Po trzeciej ciazy, zwlaszcza takiej intensywnej (ja przytylam 21 kg), nasze ciala nigdy nie dochodza do siebie. Nawet jesli dzieki diecie lub supergenom wrocimy do przedciazowej wagi, nie wygladamy tak jak przed ciaza. Cellulit i zwiotczala skora pozostaja problemem. I choc na rynku co roz furore robia kolejne produkty majace za nas dokonac cudu, ujedrnic wszystko co chcemy ujedrnic, zwalczyc oponke, napiac i wygladzic skore, to jednak nic nie zastapi regularnych cwiczen.

Od polowy lutego cwicze “Skalpel” z Chodakowska. Nie rozumiem skad wobec niej tyle krytyki. Ja jestem za kazdym, kto motywuje ludzi do pracy nad soba. Poza tym jej optymizm, cieplo i kolezenski stosunek sa wielka zacheta.

Przyznam szczerze, ze poczatki byly trudne. Nie bylam w stanie zrobic tylu powtorzen co ona a dwa dni po cwiczeniach nadal mialam zakwasy w lydkach. Wiedzialam jednak, ze to minie i ze jesli ich zaprzestane, wroce do punktu zero a to nie byl szczesliwy punkt.  Teraz czekam na czas cwiczen z radoscia. Cwicze co najmniej 3 razy w tygodniu a czesto nawet 6. Od niedawna do 40-minutowego workoutu dodalam takze 15 min cwiczen na ramiona z hantlami Rebecci Louise. Mam kompleksy na punkcie moich ramion, dlatego odkurzylam hantle, ktore dostalam miesiace temu od brata a ktore do tej pory lezaly odlogiem i postanowilam napiac w koncu te bicepsy 🙂 . Poza tym uwielbiam video Rebecci bo zawsze maja miejsce w slonecznym miejscu, w pieknym otoczeniu, z palmami w tle. Wiec przez te kilkanascie minut mam wrazenie, ze jestem w ktoryms z tych pieknych miejsc, podczas gdy za oknem pada albo wlasnie przestalo padac lub zaraz zacznie 😀 .

running-runner-long-distance-fitness-40751

Zdaje sobie sprawe z tego, ze dla mam najwieksza przeszkoda jest wygenerowanie takiej ilosci czasu na cwiczenia w ciagu dnia. Poza tym przed trzecim rokiem zycia dziecka, problemem jet to, ze malenstwo jest bardzo ruchliwe a zupelnie nie reaguje jeszcze na zakazy ani nakazy. Na poczatku gdy kladlam sie do brzuszkow, Misike probowal siadac na mnie, wskakiwac czy ciagnac za rece. Teraz jednak, gdy skonczyl dwa latka jest o wiele latwiej. Potrafi zajac sie soba i zabawa lub probuje cwiczyc razem ze mna. Tutaj tez wielka pomoca bywaja starsze siostry, ktore zabawia go zabawa w chowanego lub ganianego by mama mogla popracowac nad soba.

Nie zgadzam sie bowiem by w wieku 33 lat nosic rozmiary plus size i zakladac jedynie marszczone sukienki, ktore maja ukryc niedoskonalosci. Uwazam takze, ze niejako obowiazkiem kobiety jest byc piekna. Nie oklamujmy sie, ze tylko dlatego, ze wyszlysmy za maz i urodzilysmy dzieci, maz bedzie nosil rozowe okulary i zauwazal jedynie nasze wewnetrzne piekno, chocby nie wiem jak nas o tym przekonywal. Mezczyzni sa wzrokowcami. My takze przeciez chcemy czuc sie dobrze we wlasnej skorze.

Zreszta oprocz widocznych efektow, plaskiego brzucha, stonowanego ciala, podniesionych posladkow i wciecia w talii, regularne cwiczenia wyzwalaja endorfiny przez co wplywaja na nasze lepsze samopoczucie, wyzwalaja tak nam mamom potrzebna energie, zwiekszaja libido i dodaja pewnosci siebie (zakladam coraz krotsze i bardziej dopasowane sukienki 😉 ). Ogromnym atutem jest tez to, ze nie musza kosztowac nas ani zlotowki. Oczywiscie, jesli mamy taka mozliwosc i zajecia grupowe dodaja nam motywacji, powinnysmy w nie inwestowac, ale jesli nasze pragnienie zmiany jest wystarczajaco silne, mozemy cwiczyc w domu. Poza tym cwiczenia nie maja sztywno okreslonych ram, mozesz cwiczyc w porze, ktora ci odpowiada i zaczac od zaledwie 10 min dziennie, zwiekszajac czas i intensywnosc w miare postepu.

Wiec jesli myslisz o cwiczeniach, zapomnij o wymowkach i zrob pierwszy krok. Wiem, ze na poczatku nie jest latwo, cwiczenia wydaja sie ciezkie i dlugie ale tylko dlatego, ze nasze miesnie sa rozleniwione, nie przyzwyczajone do takiego wysilku. Pamietaj jednak, ze z kazdym tygodniem cwiczenia beda wydawaly sie latwiejsze. Zauwazysz, ze jestes w stanie zrobic wiecej powtorzen niz przed tygodniem co da ci wielkiego kopa motywacji. Co wiecej po tych 3-4 tygodniach zmuszania sie do cwiczen stana sie one dla ciebie normalnoscia, przyzwyczajeniem a po kilku kolejnych beda ulubiona czescia twojego dnia. Naprawde. 

A na koncu drogi czeka lepsza, zdrowsza, silniejsza wersja samej siebie 😀 .

Healthy juices and Gluten- free waffles

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

Ever since Santa surprised me with a waffle maker I had dreamed of, that’s how our breakfast has looked like once or twice a week.

Odkad Sw Mikolaj podarowal mi od dawna upragniona gofrownice, nasze sniadanie wyglada tak 1-2 razy w tygodniu.

Image

I found many recipes for waffles but since I am allergic to gluten and my flour is very different to regular wheat flour, none of those recipes worked for me. Waffles were either to strong and dry or to cranchy. But after few trials, I’m excited to share with you our recipe for gluten-free waffles.

250 g gluten-free self-raising flour (It’s very important to use SELF-RAISING flour, which contains soda bicarbonate and xantham gum, as waffles don’t come out half as nice with plain flour.)

0.5 tsp baking powder

1 tsp salt

2 eggs

75 g sugar

100 g butter, melted and cooled

300 ml milk

In two seperate bowls mix together dry ingredients and wet ingredients. Add wet ingredients to dry and voila!

I can’t tell you how many waffles you can make with this recipe as I never counted them but it’s just enough for four of us.

We usualy have them with cream and chocolate sauce but for a healthier option you could try natural youghurt and fruit.

Znalazlam wiele przepisow na gofry ale poniewaz jestem uczulona na gluten, zaden z tych przepisow nie dzialal. Gofry byly za twarde, suche i chrupiace. Ale po kilku probach i eksperymentach, wypracowalismy nasz wlasny  przepis na bezglutenowe gofry.

250g samorosnacej bezglutenowej maki (Nie jestem pewna czy w Polsce istnieje cos takiego. To maka z dodatkiem sody i gumy xantham. Niestety na zwyklej bezglutenowej mace gofry nie wychodza w polowie takie fajne.)

0.5 lyzcz proszku do pieczenia

1 lyzcz soli

2 jaja

75g cukru

100g masla, stopionego i ostudzonego

300ml mleka

W osobnych miskach mieszamy mokre i suche skladniki. Dodajemy mokre do suchych i voila!

Nie jestem pewna ile gofrow dokladnie wychodzi z tej porcji ale w zupelnosci wystarcza dla naszej czworki.

Zwykle serwujemy je z bita smietana i sosem czekoladowym ale w zdrowszej opcji mozna je serwowac z naturalnym jogurtem i owocami.

 

For a balanced diet, we neutralize all that sugar intake by drinking healthy homemade juices nearly every day. We had talked about juicer for a while and then there were such big sales in January on them that we couldn’t have missed such opportunity. So now even my fussy Anabel chooses her own fruit to make juices of every now and then. So if you don’t have a juicer yet, realy consider buying one. No bottled or boxed juice can compare to one made at home from fresh, clean products.

Dla zbalansowanej diety, neutralizujemy caly ten cukier codziennym sokiem domowej roboty. Rozmawialismy od dawna o sokowirowce a w styczniu byly juz na takich przecenach, ze dalismy sie skusic. Wiec teraz nawet moj niejadek Anabel wybiera owoce, ktore chce w swoim soczku. Wiec jesli nie macie jeszcze sokowirowki, bardzo polecam. Zadne soki butelkowane czy pudelkowane nie moga sie rownac ze swiezo wycisnietym sokiem w domu ze swiezych, czystych owocow badz warzyw.

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

While I was doing my research on homemade juices, I came upon an article about how to wash veg and fruit of pesticides, since organic goodies are not so easy and cheap to get. So there it is. First we soak our veg and fruit in 1 litre of water mixed with half glass of vinegar for about 3min. Then we soak them in 1litre of water mixed with two big teaspoons of baking soda for another 3min. After that we just wash them with tap water. It may sound complicated and time consuming at first, but if you make a habit of it, it will become a part of your normal daily routine and you will hardly notice it anymore. It’s really worth it.

Podczas gdy przeszukiwalam internet w poszukiwaniu sokow o roznych wlasciwosciach, natknelam sie na artykol o tym jak oczyscic warzywa i owoce z pestycydow poniewaz organiczne produkty nie sa ani tak dostepne ani tanie. A wiec najpierw nalezy wlozyc je na 3 min do 1l wody zmieszanej z pol szklanki octu a nastepnie wlozyc je ponownie na 3 min do 1l wody zmieszanej z 2 czubatymi lyzcz sody kuchennej. Potem juz tylko pluczemy w normalnej wodzie i gotowe. Za pierwszym razem to moze brzmiec troszke czasochlonne i skomplikowane ale jesli wyrobimy z tego przyzwyczajenie, stanie sie naturalnym punktem naszej codziennej rutyny a na prawde warto  wlozyc troszke wysilku w zdrowie naszej rodziny.

And even juicer box found a new practical use 🙂

Nawet pudelko od sokowirowki znalazlo nowe zastosowanie 🙂

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

 

And few random March picks

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

Continue reading “Healthy juices and Gluten- free waffles”